मैं आघात जारी करने के लिए दैहिक आंदोलन का उपयोग कैसे कर रहा हूं

स्तन कैंसर का निदान एक दर्दनाक घटना है। मैंने उस विषय के बारे में यहां अन्य पोस्टों में लिखा है। मैंने हाल ही में दैहिक आंदोलन को उस आघात को छोड़ने के तरीके के रूप में खोजा है और यह एक गेम परिवर्तक रहा है। 

एक दैहिक आंदोलन एक आंदोलन है जो बाहरी उपस्थिति या आंदोलन के अंतिम परिणाम के बजाय आंदोलन के आंतरिक अनुभव पर ध्यान केंद्रित करने के इरादे से सचेत रूप से अभ्यास किया जाता है।

चूंकि सोम और दैहिक की परिभाषाएं काफी सामान्य हैं, इसलिए उनका उपयोग विभिन्न प्रकार के आंदोलन और उपचार के तौर-तरीकों का वर्णन करने के लिए किया जा सकता है। बहुत अधिक किसी भी प्रकार के आंदोलन या चिकित्सा जिसमें आपकी आंतरिक शारीरिक संवेदनाओं और अनुभवों पर ध्यान देना शामिल है, को सही ढंग से दैहिक के रूप में वर्णित किया जा सकता है।

मेरे कैंसर निदान से पहले भी मुझे तंग कूल्हों और कूल्हे में दर्द था। संभवतः एक प्रकार के व्यक्तित्व होने के लिए सतत आगे आंदोलन में मैं ध्यान ठीक से खींचने के लिए ध्यान के साथ संयुक्त. कुछ साल पहले मैंने स्पिन क्लास में अपने हिप फ्लेक्सर को तनाव में डाल दिया था। दर्द इतना बुरा था (और मेरे पास एक उच्च सीमा है) कि मैं अपनी बाईं ओर वजन सहन नहीं कर सका और मेरी परीक्षा के बाद अपने डॉक्टर को अपना जुर्राब वापस रखना पड़ा। मुझे ठीक होने में छह सप्ताह और बहुत सारे इबुप्रोफेन लगे। हैलो कब्ज साइड इफेक्ट!

मेरे बाएं हिस्से ने तब से मुझे दर्द करना जारी रखा है। मैं अपने हाड वैद्य और एक ऑस्टियोपैथ के लिए नियमित रूप से दौरा करते हैं.

जैसा कि मैंने अपने निदान के आघात को स्वीकार करना शुरू कर दिया क्योंकि इसे ठीक करने और आगे बढ़ने के तरीके देखें, मैंने कुछ टॉक थेरेपी के लिए आघात परामर्शदाता के साथ समय बिताया। यह समझना बेहद फायदेमंद था कि मेरी परवरिश, पिछले अनुभव और लगाव शैली ने मेरे निदान के लिए मेरे और मेरे परिवार की प्रतिक्रियाओं को कैसे बनाया। मैंने फिटनेस, गहरी सांस लेने, दोहन और ध्यान की ओर भी रुख किया, खासकर तनाव के तीव्र क्षणों के दौरान। सभी सहायक, लेकिन मेरे बाएं कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से में अभी भी मुझ पर सता रहा है, खासकर रात में।

यह वह जगह है जहाँ दैहिक आंदोलन तस्वीर में प्रवेश करता है। मेरे चिकित्सक और योगी दोस्तों के साथ बातचीत में, मुझे यह समझना शुरू हुआ कि भावनाएं अक्सर श्रोणि और कूल्हे क्षेत्र में फंस जाती हैं। 

यह पता चला है कि कूल्हे भावनात्मक तनाव, तनाव और आघात के लिए भंडारण सुविधा के रूप में काम करते हैं। कूल्हे की मांसपेशियां, विशेष रूप से पेसो की मांसपेशी, भावनात्मक तनाव को दूर करने के लिए कुख्यात हैं। इसके अलावा, जब मैं सक्रिय हूं, तो मैं एक स्व-नियोजित बाज़ारिया के रूप में जीवित रहने के लिए डेस्क का काम करता हूं, इसलिए एक डेस्क पर बैठे, खराब मुद्रा के साथ एक डेस्क पर झुका हुआ, भावनात्मक दमन के जीवनकाल के साथ मिलकर, कूल्हे क्षेत्र में एक संचय तनाव का कारण बना। एक स्तन कैंसर निदान और सभी आघात जोड़ें जो लाता है और यह कोई आश्चर्य नहीं है कि मुझे बंद कर दिया गया था।

पिछले महीने या तो, मैंने अपने दैनिक फिटनेस दिनचर्या में 20-30 मिनट के दैहिक हिप खोलने और आघात रिलीज आंदोलन को शामिल करना शुरू कर दिया है। मैं इसे उस दिन खोजने के लिए YouTube अभ्यास के आधार पर बदलता हूं, या कसरत द्वारा निर्देशित होता हूं, लेकिन दिन के आधार पर, आंदोलनों में बच्चे की मुद्रा, कबूतर और सोते हुए कबूतर, अर्ध और पूर्ण मेंढक मुद्रा, बिल्ली गाय, झुकी हुई घुटने से छाती तक, खुश बच्चा, आंकड़ा चार मुद्रा, तितली मुद्रा शामिल हो सकते हैं, घुटनों के विंडशील्ड वाइपर, रीढ़ की हड्डी में मोड़, कम फेफड़े और स्क्वाट (चेतावनी यह एक सुपर तीव्र है) और चलती पुल। प्रत्येक आंदोलन धीरे-धीरे और सावधानीपूर्वक इरादे से किया जाता है, गहरी सांस लेने और दृश्य के साथ मिलकर। 

अंदाज़ा लगाओ क्या?  यह काम करता!  ठीक है, मैं अभी भी कठोर हो गया हूं और अगर मैं कुछ दिनों को छोड़ देता हूं तो मैं फिर से तंग महसूस कर रहा हूं लेकिन यह हिप गतिशीलता में मदद कर रहा है। विचित्र रूप से, पहले कुछ बार मैंने दैहिक आंदोलन किया, मैंने बुरे सपने का भी अनुभव किया, जिसे मैं केवल यह मान सकता हूं कि मेरे शरीर का यह सब तनाव और भय जारी करने का तरीका था जो मैंने कैंसर के डर और निदान और उपचार के लिए उड़ान प्रतिक्रिया के दौरान मेरे अंदर बंद कर दिया था। 

मैंने अपनी डाइट में भी थोड़ा बदलाव किया है। हमेशा आधा खरगोश, मैंने हमेशा अपनी सब्जियों से प्यार किया है, लेकिन मैंने अतिरिक्त प्रोटीन में जोड़ा है और जानबूझकर एक दिन में कम से कम 3+ लीटर पानी पी रहा हूं। 

मैं यह नहीं कहूंगा कि मैं अभी तक वहां हूं जब मेरे आघात को हल करने की बात आती है। मैं अभी भी खुद को अपने जबड़े को भींचता हुआ पाता हूं। वास्तव में आराम महसूस करने से पहले मुझे अभी भी एक लंबा रास्ता तय करना है (यकीन नहीं है कि यह कभी भी मेरी प्राकृतिक स्थिति होगी)। लेकिन मैं बेहतर सो रहा हूं, मेरे कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से में अधिक कोमल हैं और सबसे अच्छा, मुझे रात में दर्द नहीं होता है! 

और वह लोग, जिसे मैं जीत कहता हूं। 

यहाँ YouTube से मेरी कुछ गो-टू रूटीन हैं