Comment j'utilise le mouvement somatique pour me libérer d'un traumatisme

Un diagnostic de cancer du sein est un événement traumatisant. J'ai déjà écrit sur ce sujet dans d'autres articles. J'ai récemment découvert le mouvement somatique comme moyen de libérer ce traumatisme et cela a changé la donne. 

Un mouvement somatique est un mouvement qui est pratiqué consciemment avec l'intention de se concentrer sur l'expérience interne du mouvement plutôt que sur l'apparence externe ou le résultat final du mouvement.

Les définitions de soma et de somatique étant assez génériques, elles peuvent être utilisées pour décrire une grande variété de formes de mouvement et de modalités de guérison. Pratiquement tous les types de mouvements ou de thérapies qui impliquent de prêter attention à vos sensations et expériences physiques internes peuvent être correctement décrits comme somatiques.

Même avant le diagnostic de mon cancer, j'avais des hanches serrées et des douleurs aux hanches. C'est probablement dû au fait que je suis une personnalité de type A en perpétuel mouvement vers l'avant et que je ne fais pas attention à m'étirer correctement. Il y a quelques années, je me suis froissé le fléchisseur de la hanche lors d'un cours de spinning. La douleur était si forte (et j'ai un seuil de tolérance élevé) que je ne pouvais pas porter de poids sur mon côté gauche et que j'ai dû demander à mon médecin de me remettre une chaussette après mon examen. Il m'a fallu six semaines et beaucoup d'ibuprofène pour me rétablir. Bonjour les effets secondaires de la constipation !

Depuis, mon côté gauche continue à me faire souffrir. Je consulte régulièrement mon chiropracteur et un ostéopathe.

Lorsque j'ai commencé à reconnaître le traumatisme de mon diagnostic et à chercher des moyens de le guérir et de le dépasser, j'ai passé du temps avec un conseiller en traumatologie pour une thérapie par la parole. Il m'a été extrêmement bénéfique de comprendre comment mon éducation, mes expériences passées et mon style d'attachement avaient influencé mes réactions et celles de ma famille face à mon diagnostic. Je me suis également tournée vers le fitness, la respiration profonde, le tapotement et la méditation pour m'aider, en particulier dans les moments de stress intense. Tout cela m'a aidé, mais ma hanche gauche et le bas de mon dos me harcelaient toujours, surtout la nuit.

C'est là que le mouvement somatique entre en jeu. En discutant avec mon thérapeute et mes amis yogis, j'ai commencé à comprendre que les émotions sont souvent piégées dans la région du bassin et des hanches. 

Il s'avère que les hanches servent d'entrepôt pour les tensions émotionnelles, le stress et les traumatismes. Les muscles des hanches, en particulier le muscle psoas, sont réputés pour abriter le stress émotionnel. En outre, bien que je sois active, je travaille à un bureau pour gagner ma vie en tant que spécialiste du marketing indépendant. Le fait d'être assise à un bureau, courbée au-dessus d'un bureau avec une mauvaise posture, associé à une vie de suppression émotionnelle, a conduit à une accumulation de tension dans la région des hanches. Si l'on ajoute à cela un diagnostic de cancer du sein et tous les traumatismes qu'il entraîne, il n'est pas étonnant que j'aie été bloquée.

Depuis un mois environ, j'ai commencé à incorporer 20 à 30 minutes de mouvements somatiques d'ouverture des hanches et de libération des traumatismes dans ma routine quotidienne de remise en forme. Je change en fonction de la pratique YouTube que je trouve ce jour-là, ou guidée par la sorcière de l'entraînement, mais selon le jour, les mouvements peuvent inclure la pose de l'enfant, le pigeon et le pigeon endormi, la pose de la grenouille semi-complète et complète, la vache à chat, le genou incliné vers la poitrine, le bébé heureux, la pose des quatre figures, la pose du papillon, l'essuie-glace des genoux, les torsions de la colonne vertébrale, les fentes basses et les accroupissements (attention, celui-ci est très intense) et les ponts mobiles. Chaque mouvement est effectué lentement et avec une intention consciente, associée à une respiration profonde et à la visualisation. 

Devinez quoi ? Ça marche ! D'accord, je me raidis encore et si je saute quelques jours, je me sens à nouveau tendue, mais cela aide à la mobilité des hanches. Bizarrement, les premières fois que j'ai fait des mouvements somatiques, j'ai aussi fait des cauchemars, ce que je ne peux que supposer être la façon dont mon corps libère tout le stress et la peur que j'avais enfermés en moi pendant la réaction de peur et de fuite du cancer face au diagnostic et au traitement. 

J'ai également modifié mon régime alimentaire. Toujours à moitié lapin, j'ai toujours aimé mes légumes, mais j'ai ajouté des protéines et je bois intentionnellement un minimum de 3+ litres d'eau par jour. 

Je ne dirai pas que j'en suis encore là en ce qui concerne la résolution de mon traumatisme. Il m'arrive encore de serrer la mâchoire. J'ai encore un long chemin à parcourir avant de me sentir vraiment détendu (je ne suis pas sûr que ce sera un jour mon état naturel). Mais je dors mieux, mes hanches et le bas de mon dos sont plus souples et, surtout, je n'ai plus mal la nuit ! 

C'est ce que j'appelle une victoire. 

Voici quelques-uns de mes exercices préférés sur YouTube