Cómo utilizo el movimiento somático para liberar traumas

Un diagnóstico de cáncer de mama es un acontecimiento traumático. He escrito sobre este tema aquí en otras entradas. Recientemente he descubierto el movimiento somático como una manera de liberar ese trauma y ha sido un cambio de juego. 

Un movimiento somático es un movimiento que se practica conscientemente con la intención de centrarse en la experiencia interna del movimiento más que en la apariencia externa o el resultado final del movimiento.

Dado que las definiciones de soma y somático son bastante genéricas, pueden utilizarse para describir diversas formas de movimiento y modalidades de curación. Prácticamente cualquier tipo de movimiento o terapia que implique prestar atención a las sensaciones y experiencias físicas internas puede describirse correctamente como somática.

Incluso antes de que me diagnosticaran cáncer, tenía las caderas tensas y dolor de cadera. Probablemente debido a mi personalidad de tipo A, en perpetuo movimiento hacia delante, combinado con mi falta de atención a los estiramientos adecuados. Hace unos años me lesioné el flexor de la cadera en una clase de spinning. El dolor era tan fuerte (y tengo un umbral alto) que no podía soportar peso sobre mi lado izquierdo y tuve que pedirle a mi médico que me pusiera el calcetín después del examen. Tardé seis semanas y MUCHO ibuprofeno en recuperarme. ¡Hola efectos secundarios del estreñimiento!

Desde entonces me sigue doliendo el lado izquierdo. Visito regularmente a mi quiropráctico y a un osteópata.

Cuando empecé a reconocer el trauma de mi diagnóstico y a buscar formas de curarlo y superarlo, pasé un tiempo con un consejero especializado en traumas para hacer terapia conversacional. Fue muy beneficioso comprender cómo mi educación, mis experiencias pasadas y mi estilo de apego influyeron en mis reacciones y en las de mi familia ante el diagnóstico. También recurrí al fitness, la respiración profunda, el tapping y la meditación para ayudarme, sobre todo en momentos de estrés agudo. Todo me ayudó, pero la cadera izquierda y la zona lumbar seguían molestándome, sobre todo por la noche.

Aquí es donde entra en escena el movimiento somático. En conversaciones con mi terapeuta y mis amigos yoguis, empecé a comprender que las emociones suelen quedar atrapadas en la zona de la pelvis y la cadera. 

Resulta que las caderas sirven de almacén para la tensión emocional, el estrés y los traumas. Los músculos de la cadera, en particular el psoas, son conocidos por albergar estrés emocional. Además, aunque soy activa, me gano la vida trabajando en un despacho como vendedora autónoma, por lo que estar sentada en un despacho, encorvada sobre un escritorio con una mala postura, unido probablemente a toda una vida de supresión emocional, provocó una acumulación de tensión en la región de la cadera. Si añadimos un diagnóstico de cáncer de mama y todo el trauma que conlleva, no es de extrañar que estuviera bloqueada.

Durante el último mes o así, he empezado a incorporar 20-30 minutos de movimiento somático de apertura de cadera y liberación de trauma en mi rutina diaria de fitness. Lo cambio dependiendo de la práctica de YouTube que encuentre ese día, o guiada por la Bruja del Entrenamiento, pero basado en el día, los movimientos podrían incluir la postura del niño, paloma y paloma durmiente, postura de la rana semi y completa, vaca gato, rodilla reclinada al pecho, bebé feliz, postura de la figura cuatro, postura de la mariposa, limpiaparabrisas de las rodillas, giros espinales, estocadas bajas y sentadillas (advertencia, esta es súper intensa) y puentes móviles. Cada movimiento se realiza lentamente y con intención consciente, junto con respiración profunda y visualización. 

¿Adivina qué? Funciona. Vale, todavía me agarroto y si me salto un par de días vuelvo a sentirme tensa, pero me está ayudando con la movilidad de la cadera. Extrañamente, las primeras veces que hice movimiento somático, también tuve pesadillas, lo que sólo puedo suponer que era la forma que tenía mi cuerpo de liberar todo el estrés y el miedo que había encerrado dentro de mí durante la reacción de miedo y huida del cáncer ante el diagnóstico y el tratamiento. 

También he cambiado un poco mi dieta. Siempre he sido medio conejo y me han encantado las verduras, pero he añadido proteínas y estoy bebiendo intencionadamente un mínimo de más de 3 litros de agua al día. 

No puedo decir que haya resuelto mi trauma. Sigo apretando la mandíbula. Aún me queda un largo camino por recorrer antes de sentirme realmente relajada (no estoy segura de que ese vaya a ser nunca mi estado natural). Pero duermo mejor, tengo la cadera y la zona lumbar más flexibles y, lo mejor de todo, ¡no me duele por la noche! 

Y eso, amigos, es lo que yo llamo una victoria. 

Éstas son algunas de mis rutinas favoritas de YouTube