स्तन कैंसर निदान के बाद फिटनेस कैसा दिखता है? 

पूर्ण स्वीकारोक्ति, मैं एक फिटनेस नट हूं। मैंने वर्षों से लगभग रोजाना काम किया है। यह मेरे लिए सिर्फ एक भौतिक चीज नहीं है। यह मेरे मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

जब मुझे स्तन कैंसर का पता चला तो मैंने Google (कभी भी एक अच्छा विचार नहीं) को यह समझने के लिए लिया कि भविष्य में मेरे लिए फिटनेस कैसी दिख सकती है। मैंने जो पाया वह संबंधित और स्पष्ट रूप से हतोत्साहित करने वाला था। यह भी (ज्यादातर) असत्य निकला। इसलिए मैं यहां कुछ मिथकों का भंडाफोड़ करने के लिए हूं, अपने दिमाग को आराम से रखें और अपने अनुभव को इस उम्मीद में पेश करें कि यह आपके कुछ सवालों के जवाब देगा (जिस ब्लॉग को मैं चाहता था वह तब अस्तित्व में था जब मैं खोज रहा था)। 

कृपया ध्यान दें, मैं डॉक्टर नहीं हूं और न ही मैं फिटनेस प्रोफेशनल हूं। कृपया हमेशा अपनी स्थिति और स्थिति के बारे में और किसी भी व्यायाम को शुरू करने से पहले विशेषज्ञों से परामर्श करें। 

स्वास्थ्य और स्तन कैंसर निदान चरण

हम में से किसी से भी पूछें जो इससे गुजरा है और हम सभी आपको बताएंगे कि यह यात्रा का सबसे कठिन हिस्सा है। आपको कैंसर होने की खबर से आंखें मूंद ली गई हैं। आपका जीवन अब नियुक्तियों और नैदानिक परीक्षणों पर कब्जा कर लिया गया है। आप भावनात्मक रूप से बिखर गए हैं और डरे हुए हैं। मेरे लिए फिटनेस इस स्तर पर एक गॉडसेंड था। मैंने अपने चलने वाले जूते से तलवों को मीलों तक चलने के लिए पहना था क्योंकि मैंने समाचार को संसाधित करने की कोशिश की थी। मैंने शैडोबॉक्सिंग करके स्थिति पर अपना गुस्सा निकाला। मैंने अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने की कोशिश करने के लिए रात के ध्यान और योग का उपयोग करना शुरू कर दिया और अभी भी मेरे रेसिंग दिल और अनियमित श्वास को शांत करने की कोशिश की। मुझे नहीं पता था कि आगे क्या था, लेकिन मुझे पता था कि सर्जरी और संभावित रूप से उपचार के कुछ रूप की आवश्यकता होगी। इसलिए मैंने यह रवैया अपनाया कि मैं बेहतर तरीके से तैयार रहूंगा और आने वाले मौसम के लिए टिप-टॉप शारीरिक और मानसिक स्थिति में रहूंगा। उस ने कहा, मैंने अपनी फिटनेस से संपर्क किया जैसे कि मैं एक खेल आयोजन या मैराथन के लिए प्रशिक्षण दे रहा था। 

स्वास्थ्य और स्तन कैंसर सर्जरी

यह मेरी पहली सर्जरी थी और मुझे बिल्कुल नहीं पता था कि क्या उम्मीद करनी है या उपचार कैसा होगा। यह निर्धारित होने के बाद मुझे एक मास्टेक्टॉमी की आवश्यकता होगी (और एक डबल का विकल्प चुना) मुझे पता था कि सर्जरी काफी व्यापक होगी। क्योंकि मैंने पुनर्निर्माण के किसी भी रूप के खिलाफ चुना, एक सौंदर्य फ्लैट बंद करने का निर्णय लेते हुए, सर्जन के मार्गदर्शन ने लगभग छह सप्ताह की वसूली की तस्वीर को चित्रित किया, किसी भी बाहरी परिस्थितियों या जटिलताओं को लंबित कर दिया। एक आज्ञाकारी रोगी के रूप में, मैंने उतनी ही योजना बनाई। 

मैं भाग्यशाली था। मेरी सर्जरी सुचारू थी और मैं उसी दिन घर पर था। पहले कुछ दिनों में आप निश्चित रूप से हीलिंग मोड में हैं और निर्देश दिया जाता है कि 10 एलबीएस से अधिक कुछ भी न उठाएं और अपने सिर पर अपनी बाहों का विस्तार न करें। जो लोग इसके माध्यम से चले गए हैं, वे पहली बार थोड़ी देर के लिए टी-रेक्स हथियार रखने के बारे में बात करते हैं। आप सर्जिकल नालियों से भी बंधे हुए हैं, जो (आउच!) आप किसी भी चीज़ को पकड़ना नहीं चाहते हैं। सामान्य संवेदनाहारी का मामला भी है (मैं शर्त लगाता हूं कि इसे मेरे लिए पहनने में एक सप्ताह लग गया) और दर्द निवारक (जिसे मैंने 48 घंटों के बाद छोड़ दिया) जो आपकी ऊर्जा को सीमित कर सकता है। मैं बिना किसी परेशानी के अपनी सर्जरी के बाद सप्ताहांत में पड़ोस के चारों ओर एक सौम्य सैर के लिए बाहर निकलने में सक्षम था। मेरी नालियां छह दिनों (शेड्यूल से थोड़ा आगे) में बाहर आईं, और मुझे तुरंत मुक्त महसूस हुआ, लेकिन जब तक मैं फॉलो-अप के लिए अपने सर्जन को नहीं देख सकता, तब तक कोमल चलने के साथ फंस गया। भले ही आप बाहर से अच्छी तरह से ठीक होते दिखाई देते हैं, लेकिन बहुत सारे आंतरिक उपचार भी हो रहे हैं। मैंने प्रक्रिया का सम्मान किया। मेरी सर्जरी 31 मई को हुई थी और मेरा सर्जिकल फॉलोअप 21 जून को निर्धारित किया गया था, इसलिए तीन सप्ताह और एक दिन बाद। इस समय तक मैं जाने के लिए बहुत तैयार महसूस कर रहा था (सच कहा जाए तो मैं एक परीक्षण के रूप में एक तख़्त में फंस गया था), लेकिन फिर से मेरे सर्जन डॉ। मुझे सुखद आश्चर्य हुआ और यह सुनकर खुशी हुई कि उसने मुझे मुफ्त वजन, पाइलेट्स, चलने और अच्छी तरह से अपनी पूरी फिटनेस दिनचर्या में लौटने के लिए स्पष्ट किया ... जो तुम कहो। 

यह एक बार फिर सिर्फ मेरी राय है, लेकिन मेरा मानना है कि सर्जरी से पहले मेरी शारीरिक कंडीशनिंग ने मुझे बहुत अच्छी तरह से सेवा दी और इस तरह की छोटी अवधि में मेरी त्वरित और पूर्ण वसूली में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। 

फिटनेस, स्तन कैंसर और कीमोथेरेपी

मजेदार कहानी, मेरी पहली ऑन्कोलॉजी नियुक्ति पर, मेरी दयालु नर्स ने मुझे "स्तन कैंसर के बाद व्यायाम" नामक एक कैंसर समाज पुस्तिका सौंपी।  इसमें कुर्सियों पर बैठी महिलाओं की तस्वीरों का एक गुच्छा था, जो हाथ फैला रही थीं। मुझे याद है कि "यह बकवास है" टिप्पणी के साथ उसे (उसके सदमे के लिए) वापस सौंपना। उन लोगों के लिए कोई अनादर नहीं है जिन्हें कोमल व्यायाम की आवश्यकता है, लेकिन निश्चित रूप से सामग्रियों में एक धारणा बनाई गई है कि स्तन कैंसर से गुजरने वाली महिलाएं सीमित शारीरिक फिटनेस अनुभव के साथ इलाज में आ रही हैं।

इस बात के पुख्ता सबूत हैं जो कीमोथेरेपी के दौरान व्यायाम की दिनचर्या बनाए रखने के लाभों की ओर इशारा करते हैं। यह साइड इफेक्ट को कम करने में मदद करने के लिए और लोगों को उपचार से वापस उछाल में मदद करने के लिए प्रदर्शित किया गया है. हाल ही में सबूत भी हैं जो दिखाते हैं कि शारीरिक व्यायाम तंत्रिका क्षति (परिधीय न्यूरोपैथी) को रोकने में फायदेमंद हो सकता है जो कीमोथेरेपी उपचार का एक आम दुष्प्रभाव है। 

यह सब मेरे मामले में सच साबित हुआ। मेरे पास बारह सप्ताह में प्रशासित कीमोथेरेपी के चार दौर थे। मेरे पास शुक्रवार को मेरा कीमो जलसेक होगा और रविवार तक थकान में किक होगी। यद्यपि मुझे लगा जैसे मैं मूंगफली के मक्खन के माध्यम से आगे बढ़ रहा था, मैंने उन कम दिनों में पड़ोस के चारों ओर दैनिक चलने के लिए कुत्ते से बात करने का एक बिंदु बनाया। हालांकि गुरुवार तक, मैं आमतौर पर अपने आप को वापस महसूस कर रहा था, और 5-6K पैदल चलने या मुफ्त वजन सत्र के लिए फिर से फुटपाथ से टकरा रहा था। मुझे लगता है कि यहां मेरा अनुभव अनुसंधान से साबित हुआ है, लेकिन मुझे न्यूरोपैथी के साथ शून्य समस्याएं थीं, मेरा ब्लडवर्क हमेशा अच्छा था, मेरा रक्तचाप उत्कृष्ट, कोई मतली या भूख हानि नहीं थी। मैंने हड्डी के दर्द का अनुभव किया, जो एक आम दुष्प्रभाव है लेकिन व्यायाम ने इसे काफी हद तक कम कर दिया। शायद मैं सिर्फ प्रकृति का एक सनकी हूं या बहुत जिद्दी हूं, लेकिन मुझे लगता है कि मेरी फिटनेस दिनचर्या को बनाए रखने की मेरी क्षमता और मेरे सीमित दुष्प्रभावों ने मेरे ऑन्कोलॉजिस्ट को भी सुखद आश्चर्यचकित कर दिया। 

स्वास्थ्य, स्तन कैंसर और विकिरण

जिस तरह कीमोथेरेपी के दौरान व्यायाम फायदेमंद हो सकता है, उसी तरह विकिरण के लक्षणों और दुष्प्रभावों को कम करने के लिए शारीरिक व्यायाम के समान लाभ हैं।  अध्ययनों से पता चलता है कि यह विकिरण प्रेरित थकान को कम करने में मदद कर सकता है, जो अक्सर व्यापक रूप से रिपोर्ट किया गया दुष्प्रभाव होता है। यह नींद और मूड विनियमन में भी मदद कर सकता है।  

मुझे अपने विकिरण चिकित्सा के दौरान इन दुष्प्रभावों में से कोई भी महसूस नहीं करना होगा, जो 15 राउंड में हुआ, दैनिक (माइनस सप्ताहांत) प्रशासित किया गया। मेरी ऊर्जा अच्छी थी, मुझे कोई थकान नहीं थी, और पूरे समय व्यायाम करना जारी रखा। मेरे विकिरण के निष्कर्ष के कुछ दिन बाद मेरे पास था जहां मेरी बगल में मेरी त्वचा फफोले हो गई थी और गले में थी। स्वाभाविक रूप से मैं पीछे हट गया और अपने आप को और मेरे आंदोलनों के साथ कोमल था जब तक कि मैं ठीक नहीं हो गया। आखिरी चीज जो मैं चाहता था वह मेरे उपचार के अंत में एक संक्रमण की जटिलता थी। 

विकिरण के बाद मैंने अपनी बाईं ओर कुछ कसने और गति सीमाओं की सीमा का अनुभव किया जहां विकिरण प्रशासित किया गया था। इसके लिए मैंने एक भौतिक चिकित्सक को देखा जो मुझे कुछ अभ्यासों में सहायता करने के लिए और जो मैं खो सकता था उसे बनाए रखने के लिए। 

स्तन कैंसर के उपचार के बाद स्वास्थ्य और जीवन 

तो फिटनेस अब कैसा दिखता है, मेरे उपचार समाप्त होने के दो साल बाद शर्मीली?  बहुत पहले की तरह ही मुझे कहना होगा। मैं अभी भी नियमित रूप से काम करता हूं। मैं चलता हूं, मुफ्त वजन, पाइलेट्स, छाया मुक्केबाजी करता हूं। मुझे इसे मिलाना और अपने शरीर को अनुमान लगाना पसंद है। मैं "इसका उपयोग करें या इसे खो दें" दर्शन की सदस्यता लेता हूं और इसलिए दोनों तरफ गति की अपनी सीमा को बनाए रखने पर विशेष ध्यान देता हूं क्योंकि मेरे पास मेरी छाती पर और मेरे अंडरआर्म क्षेत्रों में बहुत बड़े निशान हैं। 

एरोमाटेज अवरोधक दवा जो मैं अपने शरीर में एस्ट्रोजेन उत्पादन को कम करने के लिए कर रहा हूं, निश्चित रूप से आपके जोड़ों पर एक संख्या करता है। इसे आर्थ्राल्जिया कहा जाता है और हम में से उन लोगों के लिए एक बहुत ही आम दुष्प्रभाव है जो दवा पर हैं क्योंकि एस्ट्रोजेन एक स्नेहक है और जब वह "तेल" चला जाता है, तो जोड़ों को क्रैकी मिलता है। मैंने स्तन कैंसर से बहुत पहले प्राकृतिक रजोनिवृत्ति के कारण इस जोड़ों के दर्द को देखा और देखा है कि यह मेरे हाथों और पैरों में छोटे जोड़ों को सबसे अधिक प्रभावित करता है, और सर्दियों के दौरान खराब हो जाता है जब चीजें सूख जाती हैं। मेरा मतलब है, यह समझ में आता है। हालांकि, मेरे यूएसबैंड के फिटनेस ट्रेनर हमेशा कहते हैं, गति लोशन है और यह मेरे लिए निश्चित रूप से सच है। यहां तक कि अगर चीजें थोड़ी तंग या कठोर महसूस होती हैं, भले ही मुझे ऐसा लगता है कि टिन महिला सुबह सबसे पहले नीचे की ओर जा रही है, मैं आगे बढ़ता रहता हूं। हालांकि, मैंने बर्पीज़ और जंप बैक प्लैंक को अलविदा कहा है, और बदले में उनके स्थान पर दैहिक आंदोलन और हिप ओपनिंग रूटीन को शामिल किया है। यह सोचने के लिए आओ, शायद इन्हें सभी तरह से करना चाहिए था। एक अंतिम नोट। मजबूत सबूत हैं जो दिखाते हैं कि व्यायाम स्तन कैंसर की पुनरावृत्ति के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। इसलिए आप अपनी यात्रा पर जहां भी हों। चलते रहो। लाभ कई हैं।