Embrasser la force dans la vulnérabilité : comment le journal aide à vivre l'expérience du cancer du sein
Article de Ronit, Firdman, créatrice de "Mes mots de guérison" - Journal guidé pour les femmes qui suivent un traitement contre le cancer du sein
Le voyage derrière le journal
En tant que technologue en mammographie depuis 2010, j'ai eu le privilège d'accompagner d'innombrables femmes dans leur lutte contre les complexités du cancer du sein et d'être témoin du pouvoir du journal intime dans le cadre du processus de guérison. Si les progrès de la médecine ont transformé les traitements, la charge émotionnelle de la maladie reste un défi majeur. J'ai vu de mes propres yeux à quel point le soutien émotionnel peut être vital et j'ai reconnu le besoin d'un espace sûr où les femmes peuvent librement exprimer leurs craintes, leurs espoirs et leurs expériences. C'est ce qui m'a incitée à créer un journal d'écriture spécialement conçu pour offrir cet espace - un outil pour guider les femmes vers la guérison émotionnelle et la découverte de soi au cours de leur parcours.
Le pouvoir thérapeutique du journal
La tenue d'un journal est une pratique simple mais qui a un impact profond, car elle offre un espace privé pour l'expression de soi et le traitement des émotions. Pour les femmes confrontées au cancer du sein, c'est plus qu'un simple exutoire créatif, c'est un chemin vers la guérison. En prenant la plume, les femmes peuvent
● Traiter les émotions : La tenue d'un journal offre un espace sûr pour explorer et reconnaître diverses émotions, de la peur et de la colère à l'espoir et à la gratitude.
● Gagner en perspective : L'écriture permet d'identifier des schémas, de clarifier les pensées et de développer un sens plus profond de la compréhension.
● Réduire le stress : L'acte d'écrire peut agir comme une pratique de pleine conscience, en atténuant le stress et l'anxiété.
● Favoriser la prise de conscience de soi : La réflexion à travers la tenue d'un journal peut révéler des aperçus sur les sentiments, les pensées et les comportements personnels.
Une étude menée en 2010 à l'Université de Londres a évalué les effets de l'écriture expressive sur les femmes qui terminent leur traitement contre le cancer du sein. L'étude a révélé que la tenue d'un journal améliorait de manière significative leur perception du soutien émotionnel, suggérant qu'il pourrait s'agir d'une composante précieuse et rentable des soins continus.
Pourquoi la vulnérabilité est essentielle à la guérison par le journal intime
La vulnérabilité est souvent considérée à tort comme une faiblesse, alors qu'elle est l'une des expressions les plus profondes de la force. Pour les femmes confrontées au cancer du sein, embrasser leurs émotions les plus brutes est une étape puissante vers la guérison. La tenue d'un journal crée un espace pour explorer la vulnérabilité - un sanctuaire privé où des sentiments tels que la peur, la frustration, la détermination et l'espoir peuvent être exprimés sans censure ni jugement. La reconnaissance de ces émotions sur le papier les valide, les soulage et révèle la force intérieure.
S'autoriser à être vulnérable par écrit nous aide à abaisser les murs que nous érigeons pour nous protéger de la douleur ou du jugement. Cela donne à nos peurs, à nos frustrations et à nos espoirs l'espace dont ils ont besoin pour exister sans suppression ni honte, réduisant ainsi le poids émotionnel que nous portons. L'écriture vulnérable nous permet de nommer ce que nous ressentons, qu'il s'agisse de colère, de chagrin ou de gratitude, une étape essentielle pour comprendre et traiter ces émotions.
Cette ouverture favorise la clarté et nous permet de découvrir des forces cachées, d'identifier des schémas de pensée et de renforcer notre résilience. Au lieu d'éviter les émotions difficiles, le fait de se pencher sur elles par le biais de la rédaction d'un journal crée un espace sûr pour la libération et la croissance. En acceptant pleinement notre vulnérabilité sur la page, nous permettons à la guérison de commencer. Le journal devient non seulement une pratique d'expression personnelle, mais aussi un acte courageux d'autocompassion, qui nous aide à relever les défis de la vie avec plus de clarté et de force.
Conseils pour la rédaction d'un journal
Que vous soyez novice en matière de journalisme ou que vous écriviez depuis des années, voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de cette expérience :
- Utiliser les messages-guides comme des guides :
○ Les messages-guides peuvent vous aider à démarrer, en particulier lorsque vous êtes face à une page blanche. Voici quelques exemples :
■ "Aujourd'hui, je me sens..."
■ "Une petite victoire que j'ai connue a été..."
■ "Une peur à laquelle je suis confronté en ce moment est..."
■ "Ce dont je suis reconnaissant aujourd'hui, c'est..."
Tous les messages ne correspondent pas forcément à votre expérience, et ce n'est pas grave. Adaptez ou sautez des sections pour vous concentrer sur ce qui vous semble significatif.
- Créez un espace d'écriture confortable :
○ Trouvez un environnement paisible où vous vous sentez en sécurité et détendu. Ajoutez des éléments réconfortants comme un éclairage doux, une couverture douillette ou une tasse de thé pour rendre l'espace accueillant.
- Réservez un temps régulier :
La constance aide à faire de la tenue d'un journal une habitude. Que vous écriviez tous les jours, toutes les semaines ou selon vos besoins, essayez d'établir une routine qui vous convienne.
En faisant du journal un rituel, vous pouvez l'intégrer à votre routine.Idées de rituels : Allumez une bougie, mettez de la musique apaisante ou dégustez votre boisson préférée pendant que vous écrivez. La création d'un environnement apaisant peut faire en sorte que la pratique se sente ancrée et réparatrice.
- Écrire honnêtement et sans jugement :
○ Faites de votre journal un espace d'expression brute et authentique. Ne vous préoccupez pas de la manière dont vous écrivez - concentrez-vous sur l'expression de vos sentiments et de vos pensées.
- Célébrer les petits moments :
○ Utilisez votre journal pour reconnaître les victoires, aussi petites soient-elles, qu'il s'agisse de terminer un traitement ou de trouver un moment de paix.
- Soyez patient avec vous-même :
○ Certains jours, la tenue d'un journal peut s'avérer cathartique, tandis que d'autres peuvent faire ressurgir des émotions douloureuses. Les deux sont valables. Abordez votre pratique avec auto-compassion et laissez le processus se dérouler naturellement.
Transformez votre parcours avec le guide du journal "Mes mots pour guérir".
La tenue d'un journal est une pratique profondément personnelle et transformatrice qui offre un soutien émotionnel à chaque étape de l'expérience du cancer du sein. En utilisant des messages-guides réfléchis, en créant un espace réconfortant et en abordant la pratique avec patience et compassion, le journal peut aider les femmes à découvrir leur force intérieure et à gérer leurs émotions avec clarté et courage.
Si vous êtes prête à commencer à tenir un journal, envisagez d'utiliser "Mes mots de guérison", un journal guidé spécialement conçu pour les femmes qui suivent un traitement contre le cancer du sein. Ce journal bien conçu offre des incitations à la réflexion et de l'espace pour vous aider à traiter vos émotions et à redécouvrir l'espoir.
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A propos de l'auteur
Ronit Firdman est une technologue en mammographie dévouée qui a plus de 14 ans d'expérience dans l'accompagnement des femmes dans le dépistage et le diagnostic du cancer du sein. Témoin des défis émotionnels et physiques auxquels ses patientes sont confrontées, elle a été inspirée pour créer My Words of Healing : Un journal guidé pour les femmes qui suivent un traitement contre le cancer du sein. Ce journal permet aux femmes d'aborder leur parcours par l'écriture, en favorisant la force, l'espoir et la guérison. Animée par la compassion et la volonté de faire la différence, Ronit continue de plaider en faveur de ressources qui soutiennent les femmes atteintes d'un cancer du sein.
Ressources :
